男性精子的质量在逐年下降，影响到越来越多的育龄男性，不孕不育的人数也在增加。谈到这个问题时，他说："事实上，在很多事情上，有很多人都没有办法得到好的结果。

　　01.严禁在高温的环境中工作。

　　事实上，不仅是 "准爸爸"，还有成长中的男孩。不要穿太紧的长裤和裤子。舒适、宽松的棉质短裤作为内衣是首选。

　　如果你有一份久坐的工作，花半小时来活动一下你的肌肉。在周末，建议锻炼半小时到一小时，游泳、球类、慢跑都不错，但也要避免肥胖。

　　03.避免吸烟和酗酒

　　如果你想生一个健康的宝宝，你应该在计划怀孕前3到6个月停止吸烟。另外，在计划受孕前两到三个月尽量少喝酒或不喝酒，以确保精子的质量。

　　04.补充微量元素锌和硒

　　锌是人体必需的微量元素，是体内一百多种酶的辅助因子，直接参与精子的产生、成熟和运动。精子中高水平的锌在保持精子活力、提高精子数量和质量、增强性功能和缩短精子液化时间方面发挥着重要作用。严重的锌缺乏甚至会停止精子的生产。

　　硒是精子外膜硒蛋白的一个组成部分，它可以防止膜中的脂质氧化，对细胞膜和线粒体有保护作用。如果生物膜受损，就会影响DNA复制和RNA转录，从而影响蛋白质、粘多糖和酶的合成，最终损害精子生成，严重时甚至会导致畸形。

　　为了研究精液中的锌、硒和抗氧化剂对男性不育的影响，奚宝珊检查了26名正常和139名不育男性的精液中的锌和硒的浓度。对数据的分析如下。

　　图：精液中抗氧化剂浓度的比较

　　结论：锌和硒的缺乏可导致精子质量低下，这可能是男性不育症的一个重要生物标志物。

　　为了研究微量元素锌和硒对精子的影响，王涛和张兴全曾对46名少精症和弱精症患者的精子进行了比较，口服锌和硒补充剂，每天三次，6片/次，连续服用95天。数据统计如下。

　　图：补充锌和硒前后的比较。

　　结果：与之前相比，服用锌和硒补充剂后，精子质量有明显改善。

　　结论：补充微量元素锌和硒可以改善少精症和弱精症的质量。

　　由于锌和硒对男性精子质量非常重要，因此应该补充它们。一般来说，有两种补充锌和硒的方法：饮食补充和补充锌和硒产品。

　　含锌和硒高的食物包括牡蛎、芝麻、坚果、鱼等，这些都是非常好的补锌和补硒的食物。补充的优点是比较安全，但缺点是效果缓慢，很难在短时间内达到足够的锌和硒的摄入。

　　除了食品补充剂外，还有锌和硒补充剂可供选择。市场上有很多种类的锌硒产品，但产品质量参差不齐，为了帮助大家引流，我推荐电缆。该产品为蛋白锌硒产品，它将蛋白锌硒与无机锌硒、有机锌硒、生物锌硒相比，人体吸收使用率高，而且安全性高，长期使用，不用担心有副作用。

　　图：补充硒和锌的历史。

　　服用锌和硒的补充剂对改善男性不育症是否有效？在此，我建议广大男性朋友，如果想保持精子的健康，应该放弃生活中的一些不良习惯，服用微量元素锌和硒，特别是蛋白质锌和硒，有效提高体内精子的质量。